[...] do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas :) Ze wzoru (85kg*24*1,2*0,8), który znalazłem na tym forum wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne, to 1958,4 kcal. Idąc dalej w obliczenia ustaliłem iż potrzebuję 170g białka, 255g węglowadanów i 28,71 tłuszczy. Rozłożyłem to na 5 posiłków i 6 jako dodatek białkowy zamykający dzienne [...]
[...] to było ćwiczenie na biceps na stojąco sztangą) i też mnie właśnie bolała dolna część pleców lub to była dolna część kręgosłupa. Póżniej mi przeszło a ćwiczenie wykonywałem dalej i bół już niepowtórzył się. Dlatego chciałbym wiedzieć czy organizm musi sie przyzwyczaić spoczątku do ćwiczenia i czy jeśli się przyzwyczai to czy nie będzie mi te [...]
[...] póki co most 8 tygodni, delikatny odpoczynek i wyrównanie kcal do zerowego bilansu więc powinien wyjść z tego jakiś rekomp i trochę fatu jeszcze poleci. Po moście działamy dalej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70d6fb24ebe34a7caf9fa08066a846c1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5ee970b5c9e4246a5560219c914c51c.JPG [...]
[...] zrobic sobie zdjecia:oceana sylwetki(wszelkie wady postawy),ocena umiesnienia-bedzie to material do nastepnych porownan za rok ,dwa jezeli bedziemy dalej trenowac.jezeli jednak zrezygnujemy,moze za kilka lat znow sprobujemy sie uaktywnic-bedzie material do porownan-jak bardzo sie pogorszylo....:) -uwzgledniamy tez [...]
[...] "mam gdzieś, jak wyglądam, blablabla". No. I po jakimś czasie było niecałe 160cm wzrostu, ponad 80 kg wagi, solidny brzuch, etc. Nie byłem w stanie przebiec 200m i tak dalej... Potem coś się wydarzyło, kogoś poznałem i postanowiłem wziąć się za siebie. 14/15 lat miałem. No to zacząłem biegać, mniej jadłem, jakieś brzuszki i pompki były, [...]
[...] drogi poki co nie widze Ze srodkow mysle zmienic enana na propa 100eod a wins zostawic bo jak wspomnialem leci 4 tyg za krotko aby odstawiac wiec sie przyda do budowy suchego miecha na nastepne 4 moze 6 tyg Po okolo 2 miechach most 2 miechy i co bedzie dalej los pokaze (czyt. Bomba) :-) Zmieniony przez - Shooter w dniu 2014-06-26 23:28:02
[...] to sie tak ze chodzilem na treningi mma i z partnerem trenowalem i lewa reka chcialem go zlapac zeby przezucic przez siebie i nagle cos az mi chruplo w tym barku... jednak dalej trenowalem bo nic po za tym chrupnieciem nie zauwazylem i wszystko bylo ok niestety nadrugi dzien okazalo sie ze nie moge reki nawet uniesc:( no to pojechalem zaraz do [...]
[...] ratowac sie sama, najpierw byly dlugie spacery, potem truchtanie az w koncu doszlam do treningow biegowych... wtedy zrozumialam ze sport to moje zycie ale jesli chce dalej biegac musze jesc, waga byla normalna a ja szczesliwa ze biegam. po roku ukonczylam polmaraton i maraton ;-) po maturze wyjechalam za granice i tutaj pojawilo sie znowu [...]
[...] do plecaka? Pytam, ponieważ nie lubię marnować czasu - wcześniej biegałem 4 razy w tygodniu po 8-10km niskim tempem i nic mi to nie dało - oprócz poprawy kondycji - brzuch dalej taki sam. Od jakiegoś czasu boksuję, ale to tylko 2 treningi w tygodniu i w sumie relatywnie krótkie i też nic się nie zmienia. Wiem już, że w moich treningach [...]
[...] mi nie pomogli zbytnio. Ogólnie od 8 roku życia mam ginekomastię i nagle przytyłem sporo kilogramów, byłem dzieckiem nieśmiałym oraz zestresowanym, dziś mam 25 lat i w sumie dalej taki jestem ale w mniejszym natężeniu i w miarę normalnie żyje (praca itp) moim problemem jest słaby rozwój płciowy, ginekomastia plus mam małe jądra (40 mm x 20mm) i [...]
Witam, zakladalem wczesniej temat, jednak nie miałem za duzo informacji, Teraz juz jest lepiej, choc dalej szalu nie ma. Od grudnia mialem problemy z barkami, bol nawet przez caly dzien, do tego spiety kark i tez go "czulem" Bylem na rehabilitacji prądy + ultradzwieki= brak poprawy. Poszedlem prywatnie do ortopedy i zlecil mi rengten " W ulozeniu [...]
[...] i zagrożenia kolejnym długim już zawieszeniem wynoszącym podwojenie kary. Substancja, która dała pozytywny wynik, była metabolitem steroidu anabolicznego.” Jeff Novitzky dalej kontynuował opisując m.in. metody wykrywalności zakazanych substancji: „To była substancja, która kilka lat temu byłaby wykrywalna tylko przez kilka dni w organizmie. [...]
[...] z głowy. Prace mam mieszaną, raz fizyczną raz lekką, czasem niestety w niej też poutykam jak trafi się gorszy dzień. Co radzicie co robić? "Odłożyć" kasę na rezonans czy dalej prosić lekarza POZ o skierowania, teraz wybrałem innego który jest specjalistą rehabilitacji więc może coś pomoże. Muszę coś podziałać w tej sprawie gdyż za kilka lat [...]
[...] półkę, balustradę - i zakładać nogę jak najwyżej. Lepiej stać stabilnie na całej nodze, kiedy druga jest wysoko - nie na paluszkach... W drugim tygodniu i kolejnych męczymy dalej skłon jako rozgrzewkę i powoli uczymy się ćwiczeń otwierających biodra - załączam filmik na których według mnie jest nieźle pokazane. Wybieramy na początek jedna - dwie [...]
[...] ponieważ "nie przyjmowało" mi chemicznego jedzenia. W 2013 roku było podobnie, z tym że dopiero w grudniu spadło do 94kg, gdy intensywniej ćwiczyłem - lecz jadło się dalej te chemie gdy się skończyła "2-miesięczna katorga" z Insanity. Przez 3 miesiące nie miałem wagi, nie kontrolowałem się z objadaniem się i znowu... powrót do 104kg. [...]
Witam, mam kilka pytan odnosnie treningu i diety i mam nadzieje, ze tym razem ktos mi odpowie, bo ostanim razem moj post nie doczekal sie odpowiedzi. No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi [...]
Cześć \-)\-) Jako, że tęskno mi za potem, jadę dalej :-D I od razu przechodzę do konkretów ;-) Plan jest prosty - trzeba się wylaszczyć /-)_ Na razie zakładam sobie 2000 kcal (140B/93T/--> 150W <-- %-)) Znając już troszku swój organizm, pewnie szybko micha będzie bidnieć ;-] Zauważyłam, że w chwili gdy w moich pomiarach nie ma żadnych zmian, to [...]
[...] siłowni, problem z kręgosłupem, zespół cieśni nadgarstka, łokieć tenisisty, przeciążenie, uciskanie nerwu łokciowego, nadwyrężenie ręki i kilka innych. Najlepsze jest to że dalej nie wiem co mi dolega i jak to rozwiązać. Liczę że ktoś tutaj na forum da rade pokierować mnie co powinienem teraz zrobić. [...]
Hello};-) Nowy rok za chwilę, formę trzeba robić dalej.:-D Co teraz? Pierwsze 3 miesiące 2013 odpoczywam od redukcji na którą przyjdzie czas w II kwartale. Póki co pracuję nad szeroko rozumianą kondycją i jednocześnie pilnuję formy. CEL na I kwartał: siła + wytrzymałość + nie spaść się. Dieta: Docelowo 2000kcal (BWT jeszcze nie wiem, ale raczej [...]
[BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa
